Zuhause fit werden – Methoden

Im hektischen Alltag fehlt oft die Zeit, nebenbei Sport zu treiben. Doch trotzdem wünschen sich viele Menschen, fitter zu sein. Ob es nun einfach für die Gesundheit oder eine schlankere Figur ist. Es gibt eine neue Methode, die sich absolut bewährt hat: Das Training mit einem Vibrationsboard. Diese Therapie wurde ursprünglich für Sportler entwickelt, um die Effektivität ihres Trainings zu verbessern. Heutzutage werden die Vibrationsgeräte auch im privaten Bereich immer beliebter, denn der Wunsch zuhause fit werden zu können wird immer größer. Bei Ganzkörpervibrationen stehen, sitzen oder liegen Sie auf einer Maschine mit vibrierender Plattform. Während die Maschine vibriert, überträgt sie Energie auf Ihren Körper und zwingt Ihre Muskeln, sich Dutzende Male pro Sekunde zusammenzuziehen und zu entspannen. Das Board bringt viele gesundheitliche Vorteile, vom Herz-Kreislauf-System bis hin zu Cellulite. Das Beste daran: Sie können daheim ganz bequem trainieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Vibrationsboards gibt es mittlerweile mit vielen Features und in passenden Preisklassen für jeden Geldbeutel.

Anwendung des Vibrationsboards

Sie müssen keine Schuhe tragen, es sei denn, es wird Ihnen aufgrund eines gesundheitlichen Problems geraten. Denn der Nachteil ist, dass mit Schuhen die Füße sich nicht vollständig in die Oberfläche der Platte integrieren können. Die Vibrationen von der Platte müssen korrekt auf den Körper übertragen werden und die Effektivität sinkt. Die Ganzkörpervibration ist eine Übung, die nur sehr geringen Aufwand und minimale Anstrengung erfordert. Sie können einfach auf der Maschine stehen oder sitzen, um die Vorteile zu spüren. Wenn Sie zum ersten Mal auf das Gerät steigen, versuchen Sie jede Übung nicht länger als 30 Sekunden. Experten sagen, dass schon 15 Minuten der Anwendung dreimal pro Woche den Gewichtsverlust unterstützen, Fett verbrennen und die Beweglichkeit verbessern. Eine 10-minütige Vibrationsübung verbrennt ungefähr so ​​viele Kalorien wie ein sechs- bis zehnminütiger Spaziergang. Das sind bei einem Erwachsenen mit einem durchschnittlichen Gewicht von 68 Kilogramm ungefähr 47 Kalorien. In der Regel dauert es ungefähr 2 bis 6 Wochen, bis die ersten signifikanten Ergebnisse sichtbar sind.

Zuhause fit werden ist ganz einfach

Verbinden Sie das Herz-Kreislauf-Training mit dem Vibrationsboard. Schon kurze Etappen reichen aus, um die Herzleistung nachhaltig zu kräftigen. Zudem wird die die Durchblutung verbessert und Kraft aufgebaut. Langfristig erhöhen die Kontraktionen den Muskel- und Energieverbrauch und führen zu besseren Werten des Blutzuckerspiegels.

Das Stresshormon Cortisol kann mitunter deutlich abgesenkt werden und das Gleichgewicht, besonders bei älteren Menschen, verbessert. Sie sind oftmals zu schwach sind, um traditionelle Übungen durchzuführen. Doch nach dem Einsatz von Vibrationsgeräten haben sich Verbesserungen der Muskelkraft und der Knochendichte eingestellt. Bei Patienten mit Arthritis hat sich bei regelmäßiger Anwendung eine verbesserte Flexibiltität der Gelenke gezeigt. Jenseits von Sport und und Fitness spielt auch ein positiver Effekt auf Rückenschmerzen eine Rolle. Die Muskeln entspannen sich nach und nach, sodass Patienten mit chronischen Rückenschmerzen eine Linderung erfahren. Das kann man alles erreichen indem man Zuhause fit werden möchte.

Das Vibrationsboard hilft beim Abnehmen

Vibration hilft Fett und Gewicht zu verlieren, wenn Sie das Training mit einer vernünftigen Diät kombinieren. Tatsächlich werden bis zu 90% der Körpermuskulatur gleichzeitig beansprucht. Das macht diese Trainingsform besonders effektiv beim Aufbau der gesamten Körpermuskulatur, was auf der anderen Seite wiederum bei der Gewichtsreduktion hilft. Die anschließende Steigerung des Energiebedarfs für die Muskeln, verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien und Fett. Um das Potenzial voll auszuschöpfen, sollten Sie ergänzende Übungen lernen. Zum Beispiel Pilates-, Kickbox- und Toning- und Stretchübungen. Die Vibrationsbewegung, die durch das Vibrationsboard erzeugt wird, bietet Ihnen eine großartige Form der Bewegung, die auf zu Cellulite neigende Bereiche wie Oberschenkel, Hüften, Bauch und Gesäß abzielt. Mit wenigen Übungsetappen pro Woche erreichen Sie dauerhaft deutliche Veränderungen. Die Haut wird straffer, der Bauch- und Beinumfang reduzieren sich Stück für Stück.

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